Si vous souhaitez vous mettre au sport à domicile ou continuer votre entrainement en parallèle de vos séances de sport, vous pouvez acquérir du matériel de fitness et de musculation à un prix accessible.
En effet, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux et encombrant, de simples équipements vous permettront de maintenir une condition physique satisfaisante et même de progresser sur une longue période…
Bien sûr, rien ne remplace les conseils et retours d’un professionnel de l’activité physique, mais les exercices à la maison sont tout à fait bénéfiques lorsque effectués correctement et avec le bon matériel. Par ailleurs, le risque de blessure reste très limité avec cet équipement de base.
Voici une liste d’accessoires facile d’utilisation à avoir chez soi pour un entrainement complet !
Sangles de suspension (TRX)
S’il y a un seul équipement dans lequel vous devez investir, il s’agit définitivement des sangles de suspension.
Avec cet unique matériel vous pouvez réaliser plus d’une centaine d’exercices au poids du corps. Muscles du dos, bras, jambes, votre corps entier peut être mobilisé tout en activant votre système cardio-vasculaire et en travaillant votre équilibre. Un autre avantage est la facilité d’installation : les sangles peuvent être fixées à une poutre ou derrière une porte. Pensez toujours à tester votre système TRX en tirant fortement dessus avant de l’utiliser pour l’exercice.
TRX est le nom de la marque qui a popularisé le système, leurs sangles sont de très bonne qualité, elles sont vendues aux alentours de 150€. D’autres constructeurs proposent cependant le même système pour un prix bien moindre.
Deux exercices avec les sangles de suspension :
Ballon de Klein
Également appelé Swiss ball ou ballon de fitness, le ballon de Klein est un gros ballon souple de 60 à 80 cm de diamètre. Il s’utilise de différentes manières et peut remplacer parfaitement une chaise de bureau !
Le ballon permet d’améliorer l’équilibre et de gagner en force. Il est aussi très utile pour les étirements du dos en particulier.
Deux exercices avec le ballon de Klein :
Haltères
Les haltères sont très utilisés en musculation. Ils permettent de travailler essentiellement les muscles du haut du corps : bras, épaules, dos, abdominaux, et pectoraux. De 500 grammes à plusieurs dizaines de kilos, tout le monde peut trouver une paire d’haltères adaptée à ses capacités physiques. Pour débuter, il faut partir entre 1 et 1,5kg. Si vous avez un bon niveau, vous pouvez commencer à 4kg.
Il existe des haltères avec des charges modulables. Nous vous conseillons d’acheter un kit pour réduire l’encombrement mais il est tout à fait possible de choisir vos haltères à l’unité
Deux exercices à faire avec des haltères :
Kettlebell
La Kettlebell est un poids composé d’une boule en fonte ou en acier et d’une poignée sur la surface.
Elle est utilisée pour des exercices célèbres tels que les squats ou les fentes et fait travailler un large ensemble de muscles. Sa prise en main demande cependant plus d’effort que l’haltère car son centre de gravité n’est pas situé à l’intérieur de la main.
Si vous êtes débutant choisissez un poids de 4-6kg pour commencer. Si vous avez déjà eu l’occasion de travailler avec cet équipement, vous pouvez choisir un poids de 8kg ou plus.
Deux exercices à faire avec une kettlebell :
Lests
Les lests sont des haltères souples qui peuvent s’attacher aux chevilles, aux poignets, ou former une barre de musculation attachés à un manche à balai.
Dans le cas d’une rééducation ou d’une remise en forme, des poids légers seront généralement recommandés. Au contraire, pour des exercices de musculation ou de renforcement musculaire, des poids plus importants pourront être utilisés.
Deux exercices avec des lests :
Step
Le step est un accessoire de fitness qui s’apparente à une petite marche d’environ 90 cm de long pour 35 cm de large. Sa hauteur varie généralement de 10 à 25 cm, ce qui permet d’ajuster la difficulté selon le type d’exercice réalisé. La plupart des modèles proposent un réglage de la hauteur grâce à plusieurs positions. Nous vous conseillons une hauteur de 15 cm pour commencer.
Deux exercices avec le step :
Sangle élastique
La sangle élastique sert à augmenter sa souplesse et à intensifier les exercices de musculation en créant une résistance. Idéale pour un travail en douceur et avec peu de risques de blessures, cette sangle possède plusieurs niveaux de résistance pour varier ses efforts et améliorer ses performances.
Seule ou couplée à des accessoires, la sangle élastique permet une sollicitation d’un grand nombre de groupes musculaires et une diversité d’exercices remarquable.
Trois exercices avec la sangle élastique :
Tapis de sol
Utilisé pour les étirements et pour certains exercices (abdominaux, fessiers…), le tapis de sol permet un gain de confort et une amélioration de l’adhérence. Il existe plusieurs tailles et épaisseurs de tapis, certains sont également spécialement conçus pour le transport.
Deux exercices sur un tapis de sol : gainage et pont de fessier
